Sałatka z łososiem i ziemniakami to bardzo szybki przepis na zdrowe i smaczne drugie śniadanie w pracy, ale także jako propozycja na kolację czy spotkania w miłym gronie. Przygotowanie nie zajmie Ci mniej więcej tyle, co czas potrzebny na ugotowanie ziemniaków i marchewki. Odchudzony sos sprawi, że dostarczysz znacznie mniej kcal, a dodatek łososia wędzonego będzie świetnym uzupełnieniem 2 porcji ryb w tygodniu.

Wiktoria Kała wspolpraca dieta dietetyk jadłospis trener blog przepis sałatka łososiem i ziemniakami

Ekspresowa sałatka z ziemniakami i łososiem

wiktoriakala

Idealna opcja jako dodatek czy samodzielny posiłek. Możesz ją zabrać ze sobą w podrób, bądź spożyć przy wieczornym spotkaniu ze znajomymi.

Wydrukuj przepis Zapisz przepis

Czas przygotowania 5

Czas gotowania 20

Course Sałatki

Porcja 2

Kcal 363 kcal

Składniki

210 g ziemniaki
125 g łosoś wędzony na gorąco
50 g groszek zielony konserwowy
90 g marchew
20 g musztarda
30 g majonez
75 g jogurt typu islandzkiego skyr możesz użyć także innego jogurtu, jednak pamiętaj, iż zmieni się zawartość białka w posiłku

Przygotowanie

Marchew i ziemniaki obierz i ugotuj do miękkości. Ziemniaki pokrój na mniejsze części a marchew w talarki. Groszek odcedź z zalewy.
Łososia podziel na mniejsze kawałki.
Przygotuj sos – jogurt wymieszaj z majonezem, musztardą, solą, pieprzem i odrobiną wody. Wymieszaj wszystkie składniki z sobą.

Notatki

Całość Kcal: 725 Białko: 44.9 g Tłuszcze: 36 g Węglowodany: 64g

Porcja (1/2) Kcal: 363 Białko: 22,4 g Tłuszcze: 18 g Węglowodany: 32g

Keyword łosoś, sałatka, ziemniaki

sałatka łososiem ziemniakami przepis

Tak przygotowaną sałatkę możesz zabrać ze sobą do pracy, na piknik i/lub ugościć nią innych. Dzięki zastąpieniu części majonezu jogurtem, oszczędzisz sporo kcal nie tracąc smaku. Pamiętaj, że możesz ją także wykorzystać jako dodatek do innych dań.

8/26/2020

Kreatyna – kompendium wiedzy

Kreatyna jest jednym z popularniejszych suplementów wśród zawodowych sportowców i amatorów. W dzisiejszym artykule dowiesz się czym jest ten suplement, pod jakimi formami możesz go znaleźć w sklepie, jak działa na Twój organizm i czy jest zarezerwowany jedynie dla sportowców.
Czytaj dalej…
8/11/2020

NEAT – Aktywność pozatreningowa

To jak aktywna/aktywny jesteś na co dzień, wpływa nie tylko na sylwetkę, ale także Twoje zdrowie i samopoczucie. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO – World Health Organization) minimalna ilość aktywności fizycznej to 150 minut umiarkowanego lub 75 intensywnego wysiłku tygodniowo. Co ciekawe, tylko 20% Polaków stosuje się do tych wytycznych. Korzyści wynikające z aktywności na
Czytaj dalej…
8/3/2020

Bądź SMART – jak w mądry sposób wyznaczać nowe cele

Ile razy mówiłaś/mówiłeś sobie, że od poniedziałku zaczniesz zmianę? Ile razy zakładałaś/eś, że od przyszłego miesiąca na pewno zrobisz to na czym Ci zależy? Jak często przesuwałaś/eś w czasie własne postanowienia? Poprawnie sformułowane cele oraz nie znajdywanie wymówek, z pewnością pozwolą Ci dojść do miejsca, w którym chciałaś/chciałeś się znaleźć. Przygotowałam dla Ciebie artykuł w
Czytaj dalej…