Pasta kanapkowa z tuńczyka, to świetny przepis na zdrowe i pożywne śniadanie. Wystarczy, że dodasz porcję warzyw i możesz zaczynać dzień!

pasta kanapkowa z tuńczyka przepis przepisy zdrowe jedzenie

„Szybka rybka” – pasta kanapkowa z tuńczyka

wiktoriakala

Nie masz pomysłu na śniadanie?

Postaw na proste kanapki z pastą z tuńczyka.

Dodaj świeże warzywa i ciesz się smakiem.

Wydrukuj przepis Zapisz przepis

Czas przygotowania 5

Course Kolacja, Śniadanie

Kcal 196 kcal

Składniki

130 g tuńczyk w wodzie – możesz użyć już rozdrobnionej wersji lub w kawałkach
2 szt. ogórki kiszone
40 g majonez makroskładniki podane dla majonezu light
sól, pieprz

Przygotowanie

Tuńczyka odcedź z wody i przełóż do miseczki (jeżeli używasz standardowej wersji, rozdrobnij widelcem.
Ogórki pokrój w drobną kostkę i dodaj do ryby wraz z majonezem.
Całość wymieszaj i przypraw.

Notatki

Makroskładniki: 196kcal, 16,5g białko, 12,8g tłuszcze, 4,5g węglowodany

Keyword kanapki, pasta kanapkowa, tuńczyk

pasta kanapkowa przepis śniadanie

Dodatkowe informacje

Bilansując swój posiłek, warto pamiętać o tym, aby znalazły się w nim źródła wszystkich makroskładników. Dlatego pasta kanapkowa z tuńczyka, dodana do naszego śniadania to świetna alternatywa. W 100g świeżej ryby znajdziemy aż 23g białka, a to wszystko przy stosunkowo niskiej kaloryczności, która wynosi jesdne 108kcal. Dodatkowo tuńczyk należy do ryb o małej zawartości tłuszczu (0,9g/100g), a 1/4 z tej ilości stanowią niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3 (EPA i DHA). Tłuszcze te są bardzo istotne w diecie, ponieważ ich niedobory mogą skutkować m.in. obniżeniem odporności, wzrostem poziomu cholesterolu czy wystąpieniem chorób układu krążenia.

Do tego typu pasty kanapkowej, poza pysznym pieczywem, warto dodać także troszkę warzyw. W moim przypadku, do kanapek dodałam: sałatę lodową, pomidora, kiełki słonecznika. Ponieważ na co dzień dbam o swoją dietę (i zachęcam również do tego Ciebie), mam pewność, że ilość majonezu podana w przepisie nie zaszkodzi mojemu zdrowiu.

pasta kanapkowa przepis śniadanie

7/29/2020

„Dieta” – Z czym to się je?

Czy dieta musi wiązać się z restrykcjami, głodem i wyrzeczeniami? Jaka dieta jest idealna dla Ciebie? Odpowiedź na to i inne pytania znajdziesz w artykule.
Czytaj dalej…