Zastanawiasz się co przygotować na śniadanie, a w dodatku lubisz zjeść coś słodkiego z rana? Nawet jeżeli nie jesteś największym fanem tego typu dań, jestem pewna, że ten przepis Cię przekona! Owsianka to idealna opcja na słodkie śniadanie.

owsianka śniadanie słod

Wiktoria Kała wspolpraca dieta dietetyk jadłospis trener blog aktywność

Budyniowa owsianka o smaku waniliowym

wiktoriakala

Idealne śniadanie to takie, które zaspokoi największego łasucha. Nawet jeżeli nie jesteś fanem owsianek, z tym przepisem to się zmieni.

Wydrukuj przepis Zapisz przepis

Czas przygotowania 5

Czas gotowania 10

Course Deser, Śniadanie

Porcja 1

Kcal 490 kcal

Składniki

70 g płatki owsiane osobiście wybieram płatki owsiane błyskawiczne, ponieważ skraca to znacznie czas gotowania, a sama tekstura jest bardziej kremowa.
10 g budyń waniliowy
100 ml mleko krowie/roślinne
150 g jogurt typu islandzkiego skyr – waniliowy
100 g borówki
dowolna substancja słodząca

Przygotowanie

Zagotuj wodę w garnuszku z dowolną substancją słodzącą. Wsyp płatki i gotuj przez 3-4 min.
Budyń wymieszaj z odrobiną mleka, a resztę przelej do garnuszka. Gdy większość płynów odparuje dodaj budyń i dokładnie wymieszaj.
Gotową owsiankę przełóż do naczynia, dodaj jogurt i owoce.

Notatki

Kaloryczność: 490kcal Białko: 30g Tłuszcze: 6g Węglowodany: 72g

Keyword borówki, owsianka, śniadanie na słodko, zdrowe śniadanie

owsianka słodkie śniadania Wiktoria Kała wspolpraca dieta dietetyk jadłospis trener blog aktywność budyniowa owsianka

Budyniowa owsianka nie tylko dobrze smakuje, ale także dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych i zapewnia sytość na długie godziny. To za co kocham ją najbardziej, to możliwość modyfikacji względem tego na co danego dnia mam ochotę.

Możesz wykorzystać ten przepis jako bazę do innych kombinacji.

Moje ulubione dodatki do owsianki pod tytułem „słodkie śniadania”:

banan, masło orzechowe, kakao
truskawki, wiórki kokosowe
jabłko, cynamon, orzechy włoskie
śliwka, przyprawa korzenna, migdały

owsianka śniadanie słodki

Opcji jest wiele i to jedynie od Ciebie zależy, które dodatki wybierzesz.

właściwości odżywcze płatków owsianych

Płatki owsiane są bogate w błonnik, szczególnie w beta-glukan, który pomaga regulować poziom cholesterolu i cukru we krwi. Ponadto, spożywanie błonnika wpływa także na poprawę pracy układu trawiennego oraz daje uczucie sytości na dłużej.

Dodatkowo owies dostarcza złożonych węglowodanów, które są powoli trawione, zapewniając stały dopływ energii i pomagając w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi.

Płatki owsiane są dobrym źródłem wielu witamin i minerałów, takich jak:

Mangan, który jest ważny dla metabolizmu i funkcji antyoksydacyjnych oraz Fosfor – kluczowy dla zdrowia kości i zębów.
Magnez wspierający funkcjonowanie mięśni i nerwów, a także żelazo: Niezbędne do transportu tlenu w organizmie.
Cynk wspomagający układ odpornościowy i procesy metaboliczne oraz witaminy z grupy B wpływające na przemianę materii i funkcje mózgu.

4. Antyoksydanty: Płatki owsiane zawierają przeciwutleniacze, takie jak awenatramidy, które mają właściwości przeciwzapalne i mogą chronić przed chorobami serca.

5. Korzystny wpływ na zdrowie serca: Regularne spożywanie płatków owsianych może przyczyniać się do obniżenia poziomu „złego” cholesterolu LDL, co zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

8. Wsparcie dla układu trawiennego: Błonnik zawarty w płatkach owsianych wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom, wspierając zdrowie układu pokarmowego.

owsianka śniadanie słodkie

1/23/2023

IBS – Zespół Jelita Drażliwego – Dieta

Dieta low fodmap a może ta bez laktozy w IBS? Który model jest najlepszy dla osób z zespołem jelita drażliwego? Styl życia w zespole jelita drażliwego to jeden z ważniejszych elementów na który należy zwrócić uwagę. Zaniedbania w zakresie nawyków żywieniowych stanowią jedną z przyczyn powstawania zaburzeń zdrowotnych. Stosowanie zaleceń dietetycznych jest elementem który pozwala:…
Czytaj dalej…
1/20/2023

IBS – Zespół jelita drażliwego – patogeneza i diagnostyka

Zespół jelita drażliwego (IBS – z ang. Irritable Bowel Syndrome) należy do grupy zaburzeń czynnościowych przewodu pokarmowego i jest jedną z częściej diagnozowanych chorób żołądkowo-jelitowych. Z badań przeprowadzonych w 2021 roku wskazują, wynika że problem ten dotyka około 10-15% populacji świata. To przewlekłe schorzenie znacznie wpływa na jakość życia – utrudniając codzienne funkcjonowanie. Charakterystycznymi dolegliwościami…
Czytaj dalej…
1/7/2023

Postanowienie vs zdrowy styl życia

Zmiana stylu życia na zdrowy, to jedno z najczęstszych postanowień noworocznych, lecz nie tylko. Większa ilość ruchu, zmiany w diecie, większa uważność co do wypijanych płynów – za pewne doskonale znasz ten schemat i choć raz sama/sam chciałaś/chciałeś coś zmienić w swoim życiu. Jeżeli właśnie jesteś na tym etapie bardzo się cieszę, pomogę Ci rozpocząć…
Czytaj dalej…