Bądź SMART – jak w mądry sposób wyznaczać nowe cele

Ile razy mówiłaś/mówiłeś sobie, że od poniedziałku zaczniesz zmianę? Ile razy zakładałaś/eś, że od przyszłego miesiąca na pewno zrobisz to na czym Ci zależy? Jak często przesuwałaś/eś w czasie własne postanowienia? Poprawnie sformułowane cele oraz nie znajdywanie wymówek, z pewnością pozwolą Ci dojść do miejsca, w którym chciałaś/chciałeś się znaleźć. Przygotowałam dla Ciebie artykuł w którym krok po kroku omówię, jak powinno wyglądać planowanie założeń. Jeżeli chcesz coś zmienić – rozsiądź się wygodnie, przeczytaj, a następnie pracuj ciężko – ponieważ nikt za Ciebie tego nie zrobi.

Niezrealizowane cele – najczęstsze przyczyny

Świadome życie i realizowanie własnych założeń, powiązane jest z ciągłymi zmianami i rozwojem. Cele dają nam możliwość wyznaczenia drogi, którą będziemy podążać, pozwalają lepiej organizować czas i rozwijają nas na każdej płaszczyźnie życia. Niestety droga do spełnienia marzeń nie zawsze jest prosta i przyjemna.

Najczęściej spotykane przyczyny niezrealizowanych postanowień:

• Brak konsekwencji, czyli tak zwany „słomiany zapał”. W momencie gdy nie widzimy efektów od razu i/lub kierujemy się „motywacją” z zewnątrz, często dochodzi do momentu gdy poddajemy się w trakcie drogi po swój mały cel.
• Nieracjonalne podejście i zbyt wysoko postawiona poprzeczka – mogą okazać się przeszkodą nie do przejścia już na starcie.
• Porażki z założenia mają uczyć i dawać doświadczenie, jednak często wiążą się z odpuszczeniem dalszej drogi.
• Wymówki, czyli najlepszy przyjaciel każdego z nas, gdy łapie „leniuszek”. Niestety szukając wymówek nasze cele nigdy nie ulegną realizacji.
• Samo złe określenie celów, jest tak samo szkodliwe jak wyżej wymienione przyczyny, dlatego warto zapoznać się z metodą SMART.

Czym jest metoda SMART?

SMART jest to metodą, która pozwalająca na formułowanie celów w taki sposób, aby ich realizacja miała większe szanse powodzenia. Opiera się ona na pięciu cechach, opisujących idealnie sformułowane postanowienie – Specific, Measurable, Achievable, Realistic i Time-bound.

Jak sprecyzować swoje cele?

Pierwsza cecha mówi nam o tym, aby cele postawione były jednoznacznie sformułowane i konkretne. Innymi słowy, mają jasno komunikować czego dotyczy cel oraz co dokładnie chcemy osiągnąć. Przyjęcie ogólników w formułowaniu założeń sprawia, że samo podjęcie działania może być utrudnione, podczas gdy znalezienie wymówek będzie dużo łatwiejsze.

Cele typu „Schudnę”, „Zmienię nawyki” – nie mówią nam dużo, co wiąże się częstymi porażkami i poddawaniem się. Jeżeli wcześniej przytoczone frazy zamienilibyśmy – „Przez najbliższe 3 miesiące schudnę 5kg”, „Od dzisiaj nie kupuje żywności wysokoprzetworzonej i codziennie będę robił/a 10 tys. kroków” – mielibyśmy jasno określone, co każdego dnia musimy robić aby zbliżyć się do konkretnego założenia.

Jeżeli nadal masz problem ze sprecyzowaniem swojego celu, skorzystaj z pytań pomocniczych:
– Co chcę zrealizować ?
– Dlaczego chcę to zrobić ?
– Jak zamierzam do tego dojść ?

Podsumowując – cel nie może być zbyt ogólny, dzięki temu unikniesz wątpliwości, komplikacji i konieczności wprowadzania poprawek lub zmian w trakcie działania.

Mierzalność założeń

Mierzalność może kojarzyć się z centymetrem i chociaż w niektórych przypadkach faktycznie może tak być, to nie koniecznie zawsze. Przez mierzalność rozumiemy wyrażony w sposób liczbowy poziom realizacji danego założenia lub jego (nie)osiągnięcie. Innymi słowy – jasno określony cel ma pozwalać nam na kontrolę postępów.

Kilka przykładów, jak możesz określić cel i jego mierzalność w zależności od Tego co Cię motywuje i na czym Ci zależy:
– Będę trenowała/trenował 4 razy w tygodniu po 60 min.
– W ciągu trzech miesięcy zdobędę najwięcej klientów w firmie.
– Do końca roku przebiegnę 10km w nie więcej niż godzinę.
– W przeciągu 4 lat uzbieram 40 tysięcy na auto.
– Każdego miesiąca będę piała/a 50 stron książki, w wyniku tego uda mi się skończyć ją w 6 miesięcy.

Zmiany, które są atrakcyjne

Trzecia cecha jest różnie interpretowana, ponieważ w zależności od źródła wyróżnia się jej trzy definicje: achievable – osiągalny , ambitious – ambitny i z języka polskiego atrakcyjny.

Ustalane cele powinny być na tyle atrakcyjne, aby motywowały nas do działania na co dzień. Pamiętaj, że zbyt wysokie postawienie sobie poprzeczki, podobnie jak brak odpowiednich umiejętności, zdolności, wiedzy, czasu czy zasobów materialnych – może działać niekorzystnie i przynosić odwrotny skutek od zamierzonego.

Jeżeli wyznaczone przez Ciebie cele będą sprzeczne z Twoimi wartościami, nie będą dawały Ci satysfakcji i/lub wymiernych korzyści, ciężko będzie Ci podjąć działanie. Warto zastanowić się na tym etapie czy dane założenie: przyniesie Ci korzyść, dlaczego w ogóle chcesz się go podjąć, co się stanie w przypadku zdobycia celu lub porażki.

Bądź realistą

„Schudnę 30kg w miesiąc”, „Przebiegnę za tydzień maraton bez przygotowania”, „Zbuduję w 2 miesiące pośladki jak Kim Kardashian” – fajnie gdyby była taka możliwość, ale bądźmy ze sobą szczerzy – o ile w grę nie wejdzie chirurg, nie jest to możliwe.

W wyznaczaniu celów, pamiętaj aby zachować równowagę pomiędzy wyzwaniem a tym co faktycznie może się wydarzyć. Niewłaściwe dla nas postanowienia, zbyt wysoko postawione poprzeczki, brak racjonalnego podejścia – mogą spowodować, że sama droga skończy się za nim się zacznie.

Jeżeli nie jesteś pewna/y czy jesteś w stanie osiągnąć to o czym marzysz zrób listę. Wypisz wszystkie cechy i zasoby, które są konieczne do realizacji zadania. Następnie przeanalizuj co posiadasz, czego brakuje i w jaki sposób możesz te braki uzupełnić.

Cel określony w czasie

Wyznaczanie czasu w jakim zamierzamy osiągnąć cel, spowoduje Twoją większą mobilizację do pracy. Warto, abyś przy ustalaniu postanowienia wskazał/a dokładną datę początku i zakończenia.

Przypadki losowe rządzą się swoimi prawami i możliwe jest, że sama data zakończenia ulegnie przesunięciu. Ważny jednak jest fakt, że przesuniesz termin zakończenia np. o miesiąc – ale i tak zaczniesz działać. W przypadku nie wskazania czasu początku i zakończenia, najprawdopodobniej samo rozpoczęcie przesuwałabyś/przesuwałbyś w czasie.

Dwie nowe literki

Ideę rozszerzono o dwie nowe cechy. W związku z tym SMART zamienił się w SMARTER.

E – wskazuje na to, iż cel powinien być ekscytujący.

R (ang. Recorder) – mówi nam o tym, że cel bezwzględnie powinien być zapisany.

Podsumowanie

Metoda SMART pozwala krok po kroku zaplanować cele oraz drogę ich realizacji. Niewątpliwie wymaga poświęcania czasu na przeprowadzenie analizy, jednak korzyści przemawiają same za siebie.

Korzystając z tej metody będziesz mógł/mogła:

• zaplanować działania, które zbliżą Cię do osiągnięcia marzeń,
• zwiększysz swoje szanse na osiągniecie założeń,
• zmniejszysz ryzyko niepowodzeń,
• unikniesz błędów, popełnianych przez większość społeczeństwa,
• będziesz w miejscu w którym chcesz być.

---

• Facebook
• Instagram
• Mail
• YouTube

Sprawdź inne treści z zakresu zdrowia – kliknij tutaj – oraz polecane przepisy – kliknij tutaj

YouTube