Postanowienie vs zdrowy styl życia

Zmiana stylu życia na zdrowy, to jedno z najczęstszych postanowień noworocznych, lecz nie tylko. Większa ilość ruchu, zmiany w diecie, większa uważność co do wypijanych płynów – za pewne doskonale znasz ten schemat i choć raz sama/sam chciałaś/chciałeś coś zmienić w swoim życiu. Jeżeli właśnie jesteś na tym etapie, bardzo się cieszę – pomogę Ci rozpocząć tą przygodę bez zbędnej presji, małymi krokami – tak aby postanowienie nie skończyło się wraz z jego rozpoczęciem.

Spis treści:

1. Regulamin treningu siłowego
2. Spontaniczna aktywność kluczem do sukcesu
3. Dieta na start
4. Co z tą motywacją?

Regulamin treningu siłowego

Wdrożenie aktywności do swojej codzienności może z początku wydawać się stresujące. Wchodząc pierwszy raz na siłownie, możesz czuć się zagubiona/zagubiony, dlatego dziś troszkę o tym jak zacząć mądrze.

• Wybierz odpowiednio miejsce do którego będziesz uczęszczała/uczęszczał.
  Zwróć uwagę na lokalizację (blisko, pracy – dojazd przestanie być wymówką), cenę karnetu, sprzęt i atmosferę. Pamiętaj, że wybór zwykle jest ogromny, więc nie ograniczaj się jedynie do „sieciówek” – być może lepiej poczujesz się na małej, klimatycznej siłowni. Sprawdzaj, testuj i wybierz odpowiednią przestrzeń dla siebie.
• Kolejna zasada to nieporównywanie się do innych.
  Jeżeli przychodzisz pierwszy raz na siłownie, nie patrz na siebie przez pryzmat osób, które spędziły na niej lata. Pamiętaj, że każdy od czegoś zaczynał. Zainspiruj się, czerp motywacje, ale nie umniejszaj sobie!
• Jakikolwiek cel byś nie miała/miał, spraw żeby był on realny. Jedni będą chcieli schudnąć, drudzy przytyć, a jeszcze inni tylko się poruszać. Cokolwiek by to nie było, rzucanie sobie wyzwania typy „będę wyglądała jak zawodniczka bikini fitness w 2 miesiące czy kulturysta” jest dalekie od rzeczywistości. Takie podejście już na samym początku może zabić Twoją motywację.
• Kolejną kwestią jest częstotliwość uczęszczania na trening. Super byłoby gdybyś wygospodarowała/wygospodarował czas na 3-4 treningi w tygodniu. Jednak jeżeli na chwilą obecną wiesz doskonale, że jesteś w stanie na spokojnie przyjść 2-3 razy – to jest ok. Zawsze trening zrobiony, będzie lepszy od tego idealnie zaplanowanego, ale nie wykonanego. Pamiętaj raz jest lepszy od niczego, dwa jest lepsze od jednego itd…
• Nie bój się pytać. Jeżeli widzisz na siłowni trenera personalnego czy kogoś bardziej doświadczonego i nie wiesz jak poradzić sobie z danym ćwiczeniem/maszyną – zapytaj. Z całą pewnością te osoby z chęcią Ci pomogą, a Ty oszczędzisz sobie wiele czasu.
• Super byłoby, gdybyś na swój trening miała/miał plan. Możesz skorzystać zarówno z gotowych rozwiązań jak i wykupić plan treningowy u trenera. Dzięki temu będziesz dokładnie wiedziała/wiedział co i jak robić. Skakanie z maszyny nie będzie tak bardzo optymalne, jak wykonanie treningu z planem. Tutaj warto też zaznaczyć, że zwłaszcza na początku warto skupić się na podstawach treningu i podstawowych ruchach.

Spontaniczna aktywność kluczem do sukcesu

Obecny styl życia większości społeczeństwa raczej nie należy do tego aktywnego. Praca, nauka, odpoczynek i wiele innych czynności wykonujemy w pozycji siedzącej, nie dbając o najzwyklejszy ruch jak chociażby spacer.

Spontaniczna aktywność to nic innego jak wszystko związane z ruchem ciała poza zaplanowaną aktywnością jak np. trening, jazda na rowerze itp.

Innymi słowami jest to: wiercenie się, gestykulacja, kroki, machanie, śpiewanie, śmiech…

Na tym polu nasz wydatek energetyczny może sięgać nawet 2000kcal. Jest to więc bardzo duża część tego, ile spalamy w ciągu dnia, co wpływa w znacznym stopniu na nasze efekty sylwetkowe i zdrowotne.

Zdrowy styl życia

Dieta na start

Chyba najgorszą możliwą opcją na star jest podejście „wszystko albo nic”. Dlaczego twierdzę, że to najgorsze z możliwych rozwiązań? Bo zwykle na nic się kończy.

Zbyt chaotyczne wprowadzanie zmian i wywracanie swojego żywienia do góry nogami, w dłuższej perspektywie czasu sprawi, że dieta będzie dla Ciebie frustrująca, będzie wywoływała negatywne emocje i zwyczajnie możesz polec na tym polu. Zacznij małymi krokami, wprowadzaj kolejne zmiany na przestrzeni czasu – nie jednego dnia!

Zacznij od postaw zdrowego żywienia i kolejno wprowadzaj większe zmiany.

Zdrowy styl życia

Dobierz styl żywienia do siebie i nie kieruj się aktualnymi trendami, które znajdziesz w internacie. Swój „bum” w zależności od czasu mają różne modele, takie jak np.: dieta ketogeniczna, detoksy, dieta sokowa, itd. Są to podejścia skrajne i nie koniecznie powodujące, że w dłuższej perspektywie czasu zmienisz swoje nawyki.

Dieta powinna być dobrana do Ciebie, tego co lubisz i jak wygląda Twój aktualny stan zdrowia. Za najzdrowszy model uznaje się dietę śródziemnomorską, co nie oznacza, że musisz trzymać się jeden do jednego jej zasad. Spróbuj wprowadzić do swojego życia jak najwięcej z niej, uwzględniając także swoje preferencje.

Odpowiednia dieta dla Ciebie to taka, którą będziesz w stanie utrzymać w długiej perspektywie czasu!

Co z tą motywacją?

Tłumaczenie się i szukanie wymówek to najprostszy sposób, aby zaprzestać „coś” wykonywać:

• nie wiem jak zacząć, to zrobić…
• jestem zmęczona/y
• co jeśli nie wyjdzie?
• jak będzie xyz to zacznę
• nadzieja na to, że samo się zrobi
• brak czasu, celu, stagnacja
• bycie wiecznie zajętym wszystkim dokoła i nie zwracanie uwago na siebie i swoje potrzeby
• perfekcjonizm w działaniu (100% albo nic)
• strach przed porażką.

Naszym paradoksem jest to, że jednocześnie kochamy zmiany i ich nienawidzimy. Tym, czego naprawdę chcemy jest sytuacja, gdy rzeczy pozostają takie same, ale stają się lepsze.

Jak więc zacząć, aby motywacja nie była zgubnym narzędziem?

Krok 1 – bądź ze sobą szczera/szczery! Zastanów się czy cel, który sobie stawiasz faktycznie jest Twój. Czy to czego chcesz dokonać jest Twoim pomysłem, czy może spełnieniem życzeń kogoś innego? Tak na prawdę tylko szczera chęć zmiany, która jest zgodna z Toba da Ci motywację. Oczywiście możesz leżeć i szukać zastrzyku z innych źródeł, tylko one będą działały krótkofalowo.

Krok 2 – stwórz odpowiednie warunki. Pozornie jakaś błahostka, ale w końcowym rozrachunku bardzo istotna. Chcesz zacząć ćwiczyć, ale hamuje Cię to, że nie masz odpowiedniego obuwia. Chcesz jeść zdrowo, ale w domu same słodycze. Stworzenie odpowiednich warunków jest kluczowym aspektem, aby takie drobiazgi nie stały się kolejną wymówką.

Zdrowy styl życia

Krok 3 – nie czekaj! Na kolejny dzień, tydzień, miesiąc. Czas i tak upłynie i to od Ciebie zależy jak go wykorzystasz. Rzeczy trudne lubimy odwlekać w czasie i za pewne każdy z nas choć raz tak zrobił. W konsekwencji nie robimy nic innego, jak marnujemy swój czas na rozwój.

Krok 4 – zacznij od małych kroków. Nie wywracaj swojego życia do góry nogami. Stopniowo wprowadzaj zmiany, które przybliżą Cię do danego celu. Zastanów się: jakie maleńkie działanie możesz podjąć już dziś, by jutro być kilka centymetrów bliżej swoich marzeń? Jednego dnia być może zabraknie nieco energii, to właśnie wtedy te nawet najmniejsze kroki będą miały znaczenie!

Krok 5 – zwróć uwagę na swoje otoczenie. Dużo łatwiej wprowadzać zmiany gdy otaczamy się ludźmi, którzy sami działają, motywują nas i pchają ku górze. Jest to jedna z najmniej docenianych rzeczy. Znasz przysłowie „Z kim przystajesz, taki się stajesz”? To nie jakieś farmazony a stan faktyczny. Gdy otaczasz się ludźmi, którym nigdy nic się nie chce i są „wampirami energetycznymi” – Tobie za pewne też nie będzie się chciało.

---

• Facebook
• Instagram
• Mail
• YouTube

Sprawdź inne treści z zakresu zdrowia – kliknij tutaj – oraz polecane przepisy – kliknij tutaj

YouTube

Sprawdź inne treści z zakresu zdrowia – kliknij tutaj – oraz polecane przepisy – kliknij tutaj

YouTube