Pasta kanapkowa z tuńczyka, to świetny przepis na zdrowe i pożywne śniadanie. Wystarczy, że dodasz porcję warzyw i możesz zaczynać dzień!
„Szybka rybka” – pasta kanapkowa z tuńczyka
Składniki
- 130 g tuńczyk w wodzie – możesz użyć już rozdrobnionej wersji lub w kawałkach
- 2 szt. ogórki kiszone
- 40 g majonez makroskładniki podane dla majonezu light
- sól, pieprz
Przygotowanie
- Tuńczyka odcedź z wody i przełóż do miseczki (jeżeli używasz standardowej wersji, rozdrobnij widelcem.
- Ogórki pokrój w drobną kostkę i dodaj do ryby wraz z majonezem.
- Całość wymieszaj i przypraw.
Notatki
pasta kanapkowa przepis śniadanie
Dodatkowe informacje
Bilansując swój posiłek, warto pamiętać o tym, aby znalazły się w nim źródła wszystkich makroskładników. Dlatego pasta kanapkowa z tuńczyka, dodana do naszego śniadania to świetna alternatywa. W 100g świeżej ryby znajdziemy aż 23g białka, a to wszystko przy stosunkowo niskiej kaloryczności, która wynosi jesdne 108kcal. Dodatkowo tuńczyk należy do ryb o małej zawartości tłuszczu (0,9g/100g), a 1/4 z tej ilości stanowią niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3 (EPA i DHA). Tłuszcze te są bardzo istotne w diecie, ponieważ ich niedobory mogą skutkować m.in. obniżeniem odporności, wzrostem poziomu cholesterolu czy wystąpieniem chorób układu krążenia.
Do tego typu pasty kanapkowej, poza pysznym pieczywem, warto dodać także troszkę warzyw. W moim przypadku, do kanapek dodałam: sałatę lodową, pomidora, kiełki słonecznika. Ponieważ na co dzień dbam o swoją dietę (i zachęcam również do tego Ciebie), mam pewność, że ilość majonezu podana w przepisie nie zaszkodzi mojemu zdrowiu.
pasta kanapkowa przepis śniadanie
-
Sałatka z wędzonym łososiem i ziemniakami
Sałatka z łososiem i ziemniakami to bardzo szybki przepis na zdrowe i smaczne drugie śniadanie w pracy, ale także jako propozycja na kolację czy spotkania w miłym gronie. Przygotowanie nie zajmie Ci więcej co czas potrzebny na ugotowanie ziemniaków i marchewki. Odchudzony sos sprawi, że dostarczysz znacznie mniej kcal a dodatek łososia wędzonego będzie super…
-
Ciasto drożdżowe z brzoskwiniami
Ciasto drożdżowe z brzoskwiniami to cudowna rozkosz dla podniebienia i jestem pewna, że zasmakuje każdemu słodkiemu łasuchowi, który nie wyobraża sobie dnia bez czegoś słodkiego. Przepis jest szybki i prosty w wykonaniu, a ponieważ samo ciasto jest bez cukru, zawiera znacznie mniej kcal w porównaniu z tradycyjnymi wypiekami. Jeżeli oczekujesz gości albo nie wiesz co…
-
Kurczak w zupie cebulowej z pieczarkami
Kurczak w zupie cebulowej z pieczarkami to świetna propozycja na szybki i smaczny obiad lub kolację. Jeżeli tak jak ja uwielbiasz tego typu dania – nie pozostaje Ci nic innego jak wybrać się na zakupy, zakasać rękawy i brać się do gotowania.
Sprawdź inne treści z zakresu zdrowia – kliknij tutaj – oraz polecane przepisy – kliknij tutaj
-
399,00 złMiesięczna współpraca online indywidualna
-
499,00 złMiesięczna współpraca online rozmaitości
Sprawdź inne treści z zakresu zdrowia – kliknij tutaj – oraz polecane przepisy – kliknij tutaj
ciasto z śliwkami szybki przepis
Ciasto drożdżowe z brzoskwiniami to cudowna rozkosz dla podniebienia. Jestem pewna, że zasmakuje każdemu słodkiemu łasuchowi, który nie wyobraża sobie dnia bez czegoś słodkiego. Przepis jest szybki i prosty w wykonaniu, a ponieważ samo ciasto jest bez cukru, zawiera znacznie mniej kcal w porównaniu z tradycyjnymi wypiekami. Jeżeli oczekujesz gości albo nie wiesz co przygotować do niedzielnej kawki, problem masz z głowy!
