Zastanawiasz się co przygotować na śniadanie, a w dodatku lubisz zjeść coś słodkiego z rana? Nawet jeżeli nie jesteś największym fanem tego typu dań, jestem pewna, że ten przepis Cię przekona! Owsianka to idealna opcja na słodkie śniadanie.
owsianka śniadanie słod
Budyniowa owsianka o smaku waniliowym
Składniki
- 70 g płatki owsiane osobiście wybieram płatki owsiane błyskawiczne, ponieważ skraca to znacznie czas gotowania, a sama tekstura jest bardziej kremowa.
- 10 g budyń waniliowy
- 100 ml mleko krowie/roślinne
- 150 g jogurt typu islandzkiego skyr – waniliowy
- 100 g borówki
- dowolna substancja słodząca
Przygotowanie
- Zagotuj wodę w garnuszku z dowolną substancją słodzącą. Wsyp płatki i gotuj przez 3-4 min.
- Budyń wymieszaj z odrobiną mleka, a resztę przelej do garnuszka. Gdy większość płynów odparuje dodaj budyń i dokładnie wymieszaj.
- Gotową owsiankę przełóż do naczynia, dodaj jogurt i owoce.
Notatki
Budyniowa owsianka nie tylko dobrze smakuje, ale także dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych i zapewnia sytość na długie godziny. To za co kocham ją najbardziej, to możliwość modyfikacji względem tego na co danego dnia mam ochotę.
Możesz wykorzystać ten przepis jako bazę do innych kombinacji.
Moje ulubione dodatki do owsianki pod tytułem „słodkie śniadania”:
- banan, masło orzechowe, kakao
- truskawki, wiórki kokosowe
- jabłko, cynamon, orzechy włoskie
- śliwka, przyprawa korzenna, migdały
owsianka śniadanie słodki
Opcji jest wiele i to jedynie od Ciebie zależy, które dodatki wybierzesz.
właściwości odżywcze płatków owsianych
Płatki owsiane są bogate w błonnik, szczególnie w beta-glukan, który pomaga regulować poziom cholesterolu i cukru we krwi. Ponadto, spożywanie błonnika wpływa także na poprawę pracy układu trawiennego oraz daje uczucie sytości na dłużej.
Dodatkowo owies dostarcza złożonych węglowodanów, które są powoli trawione, zapewniając stały dopływ energii i pomagając w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi.
Płatki owsiane są dobrym źródłem wielu witamin i minerałów, takich jak:
- Mangan, który jest ważny dla metabolizmu i funkcji antyoksydacyjnych oraz Fosfor – kluczowy dla zdrowia kości i zębów.
- Magnez wspierający funkcjonowanie mięśni i nerwów, a także żelazo: Niezbędne do transportu tlenu w organizmie.
- Cynk wspomagający układ odpornościowy i procesy metaboliczne oraz witaminy z grupy B wpływające na przemianę materii i funkcje mózgu.
4. Antyoksydanty: Płatki owsiane zawierają przeciwutleniacze, takie jak awenatramidy, które mają właściwości przeciwzapalne i mogą chronić przed chorobami serca.
5. Korzystny wpływ na zdrowie serca: Regularne spożywanie płatków owsianych może przyczyniać się do obniżenia poziomu „złego” cholesterolu LDL, co zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
8. Wsparcie dla układu trawiennego: Błonnik zawarty w płatkach owsianych wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom, wspierając zdrowie układu pokarmowego.
owsianka śniadanie słodkie
-
Zdrowe i skuteczne odchudzanie – Przewodnik dietetyczny
Dzisiejszy wpis to kompletny przewodnik dietetyczny, który pokaże Ci, że zdrowe odchudzanie jest możliwe i przynosi najlepsze efekty. Zdrowe odchudzanie to proces, który polega na trwałym zrzuceniu nadmiernych kilogramów, przy jednoczesnym utrzymaniu optymalnego stanu zdrowia. Wybierając zdrowe metody redukcji masy ciała, minimalizujemy ryzyko efektu jojo, niedoborów żywieniowych oraz problemów zdrowotnych, takich jak osłabienie układu odpornościowego
-
Deser jagodowy – „fit” przepis
Przepis na deser jagodowy, to jeden z tych, który nie wymaga dużych umiejętności, ani dużej ilości składników. Zrobisz go w kilka minut, a smak zaskoczy niejednego. Równowaga w diecie to klucz do zdrowego stylu życia i dobrego samopoczucia. W poszukiwaniu idealnej harmonii między przyjemnością, a wartościami odżywczymi, warto sięgać po desery, które nie tylko zaspokajają
-
Superfoods – czy na prawdę działają? dietetyczne fakty i mity
Dietetyczne mity to plaga w dzisiejszych czasach, tyczy się to także coraz bardziej popularnych superfoods i ich wartości odżywczych. Dzisiaj przyjrzymy się kilku zagadnieniom. Po pierwsze czym w ogóle są te składniki i co je wyróżnia? Jakie superfoods znajdziemy w naszej Polskiej kuchni? Czy warto płacić, aż tyle za jeden produkt? superfoods dietetyczne Spis treści:
Sprawdź inne treści z zakresu zdrowia – kliknij tutaj – oraz polecane przepisy – kliknij tutaj
-
399,00 złMiesięczna współpraca online indywidualna
-
499,00 złMiesięczna współpraca online rozmaitości