Zastanawiasz się co przygotować na śniadanie, a w dodatku lubisz zjeść coś słodkiego z rana? Nawet jeżeli nie jesteś największym fanem tego typu dań, jestem pewna, że ten przepis Cię przekona! Owsianka to idealna opcja na słodkie śniadanie.
owsianka śniadanie słod
Budyniowa owsianka o smaku waniliowym
Składniki
- 70 g płatki owsiane osobiście wybieram płatki owsiane błyskawiczne, ponieważ skraca to znacznie czas gotowania, a sama tekstura jest bardziej kremowa.
- 10 g budyń waniliowy
- 100 ml mleko krowie/roślinne
- 150 g jogurt typu islandzkiego skyr – waniliowy
- 100 g borówki
- dowolna substancja słodząca
Przygotowanie
- Zagotuj wodę w garnuszku z dowolną substancją słodzącą. Wsyp płatki i gotuj przez 3-4 min.
- Budyń wymieszaj z odrobiną mleka, a resztę przelej do garnuszka. Gdy większość płynów odparuje dodaj budyń i dokładnie wymieszaj.
- Gotową owsiankę przełóż do naczynia, dodaj jogurt i owoce.
Notatki
Budyniowa owsianka nie tylko dobrze smakuje, ale także dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych i zapewnia sytość na długie godziny. To za co kocham ją najbardziej, to możliwość modyfikacji względem tego na co danego dnia mam ochotę.
Możesz wykorzystać ten przepis jako bazę do innych kombinacji.
Moje ulubione dodatki do owsianki pod tytułem „słodkie śniadania”:
- banan, masło orzechowe, kakao
- truskawki, wiórki kokosowe
- jabłko, cynamon, orzechy włoskie
- śliwka, przyprawa korzenna, migdały
owsianka śniadanie słodki
Opcji jest wiele i to jedynie od Ciebie zależy, które dodatki wybierzesz.
właściwości odżywcze płatków owsianych
Płatki owsiane są bogate w błonnik, szczególnie w beta-glukan, który pomaga regulować poziom cholesterolu i cukru we krwi. Ponadto, spożywanie błonnika wpływa także na poprawę pracy układu trawiennego oraz daje uczucie sytości na dłużej.
Dodatkowo owies dostarcza złożonych węglowodanów, które są powoli trawione, zapewniając stały dopływ energii i pomagając w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi.
Płatki owsiane są dobrym źródłem wielu witamin i minerałów, takich jak:
- Mangan, który jest ważny dla metabolizmu i funkcji antyoksydacyjnych oraz Fosfor – kluczowy dla zdrowia kości i zębów.
- Magnez wspierający funkcjonowanie mięśni i nerwów, a także żelazo: Niezbędne do transportu tlenu w organizmie.
- Cynk wspomagający układ odpornościowy i procesy metaboliczne oraz witaminy z grupy B wpływające na przemianę materii i funkcje mózgu.
4. Antyoksydanty: Płatki owsiane zawierają przeciwutleniacze, takie jak awenatramidy, które mają właściwości przeciwzapalne i mogą chronić przed chorobami serca.
5. Korzystny wpływ na zdrowie serca: Regularne spożywanie płatków owsianych może przyczyniać się do obniżenia poziomu „złego” cholesterolu LDL, co zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
8. Wsparcie dla układu trawiennego: Błonnik zawarty w płatkach owsianych wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom, wspierając zdrowie układu pokarmowego.
owsianka śniadanie słodkie
-
Święta okiem dietetyka – jak nie przytyć?
Święta Bożego Narodzenia zbliżają się wielkimi krokami. Czas ten może kojarzyć się z masą pysznego jedzenia i dodatkowymi kilogramami po. Czy są jakieś sposoby, które pozwolą na poradzenie sobie z tym? Czy można przy świątecznym stole odpuścić dietę? Czy to co i ile zjesz wpłynie na efekty wypracowane przed?
-
Woda i nawodnienie – wszystko co musisz wiedzieć!
Woda i odpowiednie nawodnienie powinno być naszym „oczkiem w głowie” na co dzień. Znasz takie przysłowie „lepiej zapobiegać niż leczyć”? Dotyczy ono również tematu nawodnienia. Za pewne zgodzisz się ze mną, że dużo lepiej jest zwrócić uwagę na ilość dostarczanej wody, niż później zmagać się ze skutkami odwodniania. Dzisiaj postaram Ci się przybliżyć ten temat…
-
Redukcja z głową – wszystko co musisz wiedzieć o deficycie
Redukcja masy ciała wcale nie musi wiązać się z stosowaniem restrykcyjnych diet. Kluczem jest deficyt – sprawdź czym on jest na prawdę!
Sprawdź inne treści z zakresu zdrowia – kliknij tutaj – oraz polecane przepisy – kliknij tutaj
-
Pierwotna cena wynosiła: 1197,00 zł.1077,00 złAktualna cena wynosi: 1077,00 zł.
3 miesiące współpracy online PROMOCJA
-
Pierwotna cena wynosiła: 1497,00 zł.1300,00 złAktualna cena wynosi: 1300,00 zł.
3 miesiące współpracy online rozmaitości PROMOCJA
-
239,00 złKonsultacja dietetyczna
